Vận động viên thể hình

Có thể bạn nghe rất nhiều về vận tải viên thể hình cùng protein. Với mặc dù đúng là một số vận động viên thể hình tập luyện vất vả rất có thể cần bổ sung cập nhật một số protein unique trong chế độ ăn nhiều hơn thế một chút, nhưng không nhiều như các bạn nghĩ.

Bạn đang xem: Vận động viên thể hình

Tất cả năng lượng chúng ta cần để duy trì cơ thể và vai trung phong trí, cũng giống như nhiên liệu nhằm chúng rất có thể tập luyện đều tới từ thực phẩm và đồ uống.

Để xác minh đúng lượng năng lượng và chất dinh dưỡng cần tiêu thụ, bạn cần xem xét cách áp dụng nguồn năng lượng dự trữ hằng ngày và cầm cố thế năng lượng cho phù hợp.

Bạn cũng cần hiểu những nhóm hóa học dinh dưỡng chủ yếu trong cơ chế ăn uống điển hình. Những chất bổ dưỡng đa lượng nhưng cơ thể họ cần độc nhất được tạo thành ba loại chính:

Chất béoProtein

Mỗi một số loại thực phẩm đều đặc trưng đối với sức mạnh và các loại lương thực từ mỗi nhóm thực phẩm đều buộc phải thiết. Tuy nhiên, phần trăm tiêu thụ của mỗi loại thực phẩm này hay là chủ thể gây tranh cãi, nhất là đối với các vận khích lệ thể hình.

Protein đối với vận cổ vũ thể hình

Protein thường xuyên được gọi là những khối desgin của cơ thể. Protein bao hàm sự phối kết hợp của các cấu tạo được hotline là axit amin kết hợp theo nhiều cách khác biệt để tạo nên cơ bắp, xương, gân, da, tóc và những mô khác.

Protein gia nhập vào các chức năng khác bao hàm vận gửi chất dinh dưỡng và cấp dưỡng enzyme. Trên thực tế, gồm hơn 10.000 nhiều loại protein không giống nhau trong cơ thể.

Dù bạn liệu có phải là vận khích lệ thể hình hay là không thì việc hỗ trợ đủ lượng protein và tiếp tục đều cần thiết vì khung hình không thể lưu trữ protein y như các chất bổ dưỡng khác.

Các các loại thực phẩm khác biệt sẽ hỗ trợ lượng protein khác nhau. Cơ thể chúng ta cần 20 loại axit amin khác biệt để cải cách và phát triển và vận động bình thường.

Tuy nhiên, trong những 20 axit amin này, 9 trong số đó rất cần thiết trong cơ chế ăn uống và quan yếu được tạo thành trong cơ thể như 11 axit amin không cần thiết khác.

Xem thêm: Top 40 Hình Xăm Hoa Mẫu Đơn Cho Nữ, Những Hình Xăm Hoa Mẫu Đơn Đẹp Nhất

Các protein hoàn hảo này chứa các axit amin histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Những nguồn cung ứng protein công ty yếu bao gồm các sản phẩm động trang bị như:

TrứngCáThịt

Protein không hoàn chỉnh không bao gồm đủ một hoặc những axit amin thiết yếu. Các nguồn Protein không hoàn chỉnh bao gồm:

Các nhiều loại đậu (thiếu methionine)Các loại ngũ cốc (thiếu lysine, threonine)Các nhiều loại hạt (thiếu lysine)Các nhiều loại rau (thiếu methionine)Ngô (thiếu trytophan, lysine)

Các đi lại viên thể hình ăn chay trường và các vận động viên ăn uống chay tại mức độ tốt hơn có thể gặp khó khăn vào việc bổ sung cập nhật 9 các loại axit amin rất cần thiết trong chế độ ăn uống còn nếu không biết cách kết hợp các nhiều loại thực phẩm. Đậu nành là một dạng protein chay trả chỉnh

Protein cần yếu thiếu đối với các di chuyển viên thể hình

Các chuyên chở viên thể hình thuộc team hơi không giống với những người dân không tập luyện. đi lại viên thực hiện protein đa phần để thay thế và desgin lại cơ bắp bị phá vỡ lẽ trong quy trình tập luyện với giúp buổi tối ưu hóa việc lưu trữ carbohydrate bên dưới dạng glycogen.

Protein chưa phải là nguồn năng lượng lý tưởng cho bài toán tập luyện nhưng rất có thể được thực hiện khi cơ chế ăn thiếu hụt carbohydrate.

Tuy nhiên, điều này gây có hại vì ví như được sử dụng làm năng lượng, cơ thể bạn sẽ không gồm đủ protein để thay thế và phát hành lại những mô cơ thể, bao hàm cả cơ.

Lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

Người béo trung bình bắt buộc 0,8 gam mỗi kilogam (2,2lbs) trọng lượng khung người mỗi ngày để phòng ngừa sự thiếu hụt protein.

Vận động viên chạy bền cần khoảng tầm 1,2 mang đến 1,4 gam mỗi kilogam (2,2lbs) trọng lượng khung hình mỗi ngàyCác đi lại viên rèn luyện kháng lực cần khoảng chừng 1,4 mang lại 2,0 gam mỗi kg (2,2lbs) trọng lượng khung hình mỗi ngày.

Lượng Carbohydrate cho những vận cồn viên

Các vận chuyển viên rèn luyện thể chất tin rằng việc bổ sung nhiều protein rộng rất đặc trưng để xây đắp cơ bắp.

Theo đó, các vận đụng viên rèn luyện thể chất cần một lượng carbohydrate cao hơn nữa một chút để bổ sung đầy đầy đủ lượng glycogen dự trữ nhằm cung ứng năng lượng cho quy trình tập luyện.

Đó là những bài tập tập luyện thể hóa học giúp tăng cân nặng cơ cùng thể chất. Lý do là vì năng lượng cho tất cả các chuyển động co thắt cơ cường độ dài (chẳng hạn như cử tạ) đa số được hỗ trợ từ carbohydrate.

Cả chất to và protein đầy đủ không thể bị lão hóa đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu nhu ước tập luyện cường độ cao. Cơ chế ăn uống không thiếu carbohydrate là rất cần thiết để phục hồi lại nấc glycogen.

Thực phẩm nhiều protein được khuyến nghị

Dưới đó là lượng protein được kiếm tìm thấy trong những loại thực phẩm không giống nhau:

Thịt bò 3oz: 21gPhô mai 3oz: 21gThịt gà 3oz: 21g2 trứng các loại lớn: 13gCá 3oz: 21gSữa 8oz: 8gBơ đậu phộng 2 muỗng canh: 8gĐậu hũ 3oz: 15gGà Tây 3oz: 21gSữa chua 8oz: 8gSữa chua Hy Lạp: 23g