Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Bạn đang xem: Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Bạn gồm tự hỏi làm vậy nào để tăng cường khả năng miễn dịch của khách hàng trong dịch gây? Các chuyên gia trên khắp quả đât đồng ý; trong những cách tốt nhất có thể để bức tốc hệ thống miễn dịch của chúng ta và chuẩn bị cơ thể của công ty để kháng lại bất kỳ virus là để gia hạn dinh dưỡng tốt. Trên sao? Cơ thể họ cần các chất bổ dưỡng đúng để làm các bước của họ.
Mặc dù thuốc và bổ sung có thể có hiệu quả trong trận đánh chống căn bệnh không muốn muốn, họ hoàn toàn có thể không quan trọng nếu chúng ta biết làm chũm nào để lưu lại cho hệ thống miễn dịch của người tiêu dùng mạnh mẽ trải qua dinh dưỡng phù hợp hợp.
Next time you head khổng lồ the grocery store, consider buying these vegetables, fruits và other healthy foods that are known lớn contain immune-boosting vitamins, minerals and antioxidants.
1. Trái cây họ cam quýt
Instead of stocking up on Emergen-C packets, why not go for the real thing? Citrus fruits, such as oranges, lemons và grapefruit are a great source of vi-ta-min C. The brightly colored fruit also has a variety of phytonutrients, which are the natural chemicals found in plant foods. These chemicals help protect plants from germs, fungi, bugs, và other threats.
Hơn 25.000 phytonutrients được tìm thấy trong các loại hoa màu thực vật, một trong các đó, Hesperidin, đã được hiển thị để hạ áp suất máu cao cùng cholesterol. Khi chúng ta ăn hoặc uống phytonutrients, họ cũng rất có thể giúp chống ngừa bị bệnh và giữ cho cơ thể của bạn làm việc đúng cách.
2. Nấm
Nấm là 1 trong superfood thực sự. Có khoảng 400 loại nấm nấm vẫn được xác minh với các tính chất y học, và đa số người có các thành phầm kháng virus, chống khuẩn hoặc chống viêm.
Nấm có B vitamin riboflavin cùng niacin, cơ mà giữ cho khối hệ thống miễn dịch của người sử dụng khỏe mạnh, tuy nhiên họ cũng chứa selen. Selen là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thực hiện, vị đó chúng ta cần cần nhận được thông qua thực phẩm. Nó đóng một vai trò đặc biệt trong sự điều đình chất và tác dụng tuyến cạnh bên và giúp bảo đảm cơ thể của doanh nghiệp khỏi mọi thiệt hại gây nên bởi bức xúc oxy hóa. Nghiên cứu cho biết rằng các cá thể với độ đậm đặc selen thấp có một tài năng giảm để đáp ứng nhu cầu với lây lan virus.
Nấm xúc tiếp với tia UV cũng chứa vitamin D nhưng mà quy định việc sản xuất một nhiều loại protein có kết quả giết chết các tác nhân lây nhiễm, bao hàm cả vi trùng và virus.
3. Lên men thực phẩm
Thực phẩm lên men được tạo thành khi các carbohydrate hoặc tinh bột trong toàn thể các nhiều loại thực phẩm được chia nhỏ dại và chuyển đổi bởi những vi sinh vật dụng thành những thành phần nhỏ hơn, tiêu hóa hơn. Miso, ô liu, dưa chua sauerkraut, kimchi cùng sữa chua là 1 trong số trong số những lựa chọn thịnh hành hơn
Bạn có thể thêm thức ăn lên men vào chế độ ăn uống thường xuyên của người sử dụng để giúp giữ cho khối hệ thống miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy thêm những lương thực lên men thực sự làm tăng vi khuẩn xuất sắc trong ruột của chúng ta và, lần lượt, tăng tốc các hành động của khối hệ thống miễn dịch và giúp đảm bảo bạn khỏi nhiễm virus. Chúng ta cũng hỗ trợ trong tiêu hóa, tăng khả năng của cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí có thể giúp kềm chế thèm đường.
4. Xanh lá
Lá xanh, như rau củ bina, cải xoăn với Chard Thụy sĩ được đóng gói với chất xơ, vitamin K với vitamin A. Không chỉ là họ gói gọn với những vitamin, khoáng chất và hóa học xơ, nhưng mà họ cũng ít calo. Ăn một cơ chế ăn giàu xanh lá có thể cung cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm nguy cơ tiềm ẩn béo phì, bệnh tim, cao huyết áp và suy giảm tinh thần.
Họ đang sautéed giỏi vời, như thể cơ sở của salad hoặc thậm chí là thêm vào sinh tố trái cây thương yêu của bạn. Mặc dù nhiên, để có được các chất bổ dưỡng nhất thoát khỏi xanh lá của bạn, nó tốt nhất có thể để ăn uống chúng sống, hoặc nấu nướng chín càng không nhiều càng tốt. Để giành được những công dụng đầy đủ, ăn ít nhất là năm phần của rau hàng ngày, bao gồm cả rau.
5. ớt chuông
When you think vitamin C, you probably think citrus, but did you know that red bell peppers have twice as much vitamin C as citrus, & they’re also a good source for beta carotene? The human toàn thân converts beta carotene into vitamin A, which we need for healthy skin, our immune system, & good eye health và vision.
Xem thêm: Mạch Tạo Xung Ic 555 - Mạch Tạo Dao Động Dùng Ic 555
Ớt chuông là ít calo, cơ mà cũng thêm mùi vị cho phương pháp nấu ăn ưa chuộng của bạn. Tất cả các tương tự là tẩm bổ và chứa cài đặt của vitamin C, cùng với kali với vitamin A. Mặc dù nhiên, WebMD nói Red Peppers gói bổ dưỡng nhất, cũng chính vì họ đã được trên cây nho dài nhất.
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh được đóng gói với những vitamin A, C, cùng E, sắt, kali cũng tương tự khoáng chất, cùng tấn chất chống oxy hóa. Bạn cũng có thể thưởng thức rau xanh cả sống cùng nấu chín, nhưng lại nghiên cứu cho biết rằng hấp vơi nhàng cung cấp các tiện ích sức khỏe mạnh nhất.
Bông cải xanh sống đựng gần 90% nước, 7% carbohydrate, 3% protein, và phần lớn không bao gồm chất béo. Những carbs nó cất chủ yếu bao gồm chất xơ và đường và chưa đến 31 calo mỗi cốc, bông cải xanh là một thực phẩm khôn xiết ít calo. Nó cũng là một trong nguồn hóa học xơ và cao hơn nữa trong protein rộng so với phần nhiều các nhiều loại rau khác.
7. Tỏi
Throughout history garlic has been used around the world for medicinal purposes. In the past, garlic has been used as a remedy during various epidemics such as typhus, dysentery, cholera và influenza. More recently there has been even more scientific research into garlic, và studies have shown good results in garlic helping to lớn heal many diseases.
Tỏi cũng khá được biết là gồm chứa cao trong những hợp chất tác động miễn dịch, chẳng hạn như mangan vi-ta-min B6 cùng C, tương tự như selen và chất xơ. Những loại thảo dược cũng là 1 trong chống vi khuẩn mạnh, chống-đại lý nấm, và ăn nó sống, hoặc như là 1 trong những puree không nấu cùng rất thức ăn bình thường của các bạn sẽ lau ra phần đông các miscreants. Một nghiên cứu, mà fan tham gia thấy ăn uống tỏi hoặc mang dược, thấy 63% của không ít người nạp năng lượng tỏi phục hồi nhanh hơn với ít có chức năng để dành được một giá tái phát.
8. Dâu tây
Who doesn’t love strawberries? In addition to being rich in vi-ta-min C, potassium và manganese they also contain decent amounts of folate (vitamin B9) & potassium. They also contain small amounts of several other vitamins & minerals, such as iron, copper, magnesium, phosphorus, & vitamins B6, K, & E.
Another health benefit? They also have fiber, which can help keep you regular. One 3.5-ounce (100-gram) serving of strawberries provides 2 grams of fiber. Dietary fibers are important khổng lồ feed the friendly bacteria in your gut & improve digestive health. They are also useful for weight loss and can help prevent many diseases.
9. Khoai lang
Sweet potatoes provide a number of health benefits và are easy to địa chỉ cửa hàng to your diet. This highly nutritious vegetable is rich in vitamins, minerals, antioxidants, & fiber. Similar to bell peppers, they contain beta-carotene, which turns into vitamin A in your body and helps boost your immune system.
Một số fan nghĩ khoai lang với yams là mọi điều tương tự. Mặc dù nhiên, họ thực sự không liên quan. Yams gồm một kết cấu khô hơn với được starchier hơn khoai lang. Một quan lại niệm sai trái là khoai lang đích thực là khoai tây, nhưng sự thật là, bọn họ không. Bọn họ là thoải mái và tự nhiên ngọt rễ trong mái ấm gia đình vinh quang buổi sáng sớm và rất có thể đến trong nhiều màu sắc khác nhau cùng kích cỡ.
10. Mangos
Mangoes được hấp thụ với vitamin C và là 1 trong những nguồn giỏi của vi-ta-min A, B6 và K. Xung quanh việc là 1 trong trái cây thương yêu trên toàn thế giới, xoài đóng gói một loạt các lợi ích sức khỏe khoắn quá! bọn chúng được biết đến để cung cấp tiêu hóa, tương tác một ruột khỏe khoắn và thậm chí tăng năng lực miễn dịch!
You might be surprised lớn learn that one average sized mango contains up khổng lồ two-thirds of the daily recommended intake of vi-ta-min C. This powerful antioxidant helps boost immunity system & prevents colds và the flu. Keep in mind that mangos vị contain more sugar than many other fruits, so moderation is key. It’s best to limit eating mango khổng lồ no more than two cups (330 grams) per day, at most.
Dinh chăm sóc phải giúp cho bạn Fight dịch và cảm giác tuyệt vời
Tất nhiên, phía trên chỉ là một số các nhiều loại thực phẩm bạn cũng có thể thêm vào chính sách ăn uống của người sử dụng để giúp tăng tốc hệ thống miễn dịch của bạn. Mặc dù nhiên, điều tuyệt vời nhất về những nhắc nhở 10 là bọn họ là tất cả các siêu thuận tiện để thêm vào cơ chế ăn uống hằng ngày của bạn. Các người trong những các nhiều loại thực phẩm hoàn toàn có thể được thêm vào sinh tố buổi sáng sớm của bạn, ném vào một súp hoặc salad, chỉ dễ dàng và đơn giản là hấp hoặc ăn sống.
Nếu bạn muốn thử thêm mộc nhĩ vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, hãy thử giữa những công thức nấu ăn nấm ngoncủa chúng tôi, tất cả được tạo nên bởi team ngũ chuyên gia của chúng tôi, sẽ giúp bạn trải nghiệm Superfood này trong vô số cách khác nhau.
Một chuyên viên tip: bớt hoặc loại bỏ không lành mạnh, chế biến thực phẩm từ cơ chế ăn uống của bạn. Điều này bao hàm các loại thực phẩm thịnh hành được gói gọn với những loại đường té sung, như bánh ngọt và nước giải khát. Vô số thực phẩm chế biến hoàn toàn có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, để bạn dễ bị vi trùng hơn.
