Sâu kim hay xâu kim
Nếu bạn có nhu cầu hông săn chắc hẳn nhưng không đủ “trình” nhằm tập tứ thế chim tình nhân câu, vậy hãy chơi luôn một thay đổi thể dìu dịu hơn – tư thế xâu kim. Bạn đang xem: Sâu kim hay xâu kim
Tư rứa xâu kim hay tư thế lỗ kim (Eye of the Needle Pose) có tên tiếng Phạn là Sucirandhrasana. Đây là một trong những tư nạm yoga có chức năng giãn cơ khá tương đương với tư thế chim nhân tình câu tuy nhiên ở rượu cồn tác này, bạn sẽ thực hiện ở bốn thế ở ngửa đề nghị sẽ dễ dãi kiểm soát. Đa phần, bốn thế xâu kim hay được thực hành trong các bài tập khởi cồn để đánh thức phần dưới khung hình và sẵn sàng cho những tư thế giãn cơ sâu.
Lợi ích khi tiến hành tư vắt xâu kim
Một vào những công dụng lớn tuyệt nhất của bốn thế xâu kim là góp giãn các cơ bao phủ hông, sống lưng dưới và gân kheo. Thông thường, cơ vội vàng hông rất hay bị căng nếu như khách hàng ngồi nhiều, còn gân kheo lại xuất xắc bị căng với những người dân hay chạy bộ hoặc nghịch thể thao. Vày đó, ví như thuộc 2 trường đúng theo trên, việc tập bốn thế xâu kim sẽ khá hữu ích bởi nó có thể góp 2 phần tử này trở đề xuất linh hoạt cùng vận động tốt hơn. Ngoại trừ ra, bốn thế này cũng tạo nên sự chuẩn bị để bạn thực hiện các tư thế ngồi và tứ thế backbend.
Hướng dẫn thực hiện tư cố xâu kim
Do có hình dáng khá giống đề nghị tư cố xâu kim có cách gọi khác là tư rứa chim bồ câu nằm
Bắt đầu với bốn thế nằm ngửa, đầu gối gập cùng lòng bàn chân để trên sànÔm đầu gối trái vào ngựcBắt chéo cánh chân trái và để lên trên đùi phảiĐể đầu gối trái thư giãnNhấc chân nên lên khỏi sàn với luồn tay trái qua chân sao để cho hai tay va vào phương diện sau của đùi phải. Hoặc bạn cũng có thể chắp tay và đặt ở mặt trước của cẳng chân phảiDùng tay kéo đùi buộc phải về phía ngực để mở rộng hông tráiTiếp tục thay đổi sâu cùng thả lỏng đầu gối trái nhằm mở hôngGiữ tứ thế khoảng 5 nhịp thở rồi thay đổi bên.Xem thêm: Chuyên Lên Đời @ Lên Sh Chất Lượng Giá Rẻ Và Uy Tín, Chuyên Lên Đời Amốc Dylan Thành Sh
Lỗi thường gặp khi triển khai động tác
Để đạt được kết quả cao nhất, khi thực hành động tác xâu kim, bạn:
Đừng giãn cơ thừa mức. Chỉ thực hiện những bước mà chúng ta thấy thoải mái. Theo thời gian, cơ thể các bạn sẽ trở bắt buộc linh hoạt hơnCố cố giữ trực tiếp lưng. Ko nâng đầu hoặc vai lên. Nếu như không thể rứa lấy đùi, bạn cũng có thể dùng dây tập yoga nhằm hỗ trợ.Biến thể của động tác xâu kim
Nếu trong quá trình tập mà bạn thấy đau, hãy thoát thế
Cũng y như các tứ thế yoga, chúng ta cũng có thể điều chỉnh để dễ tiến hành hoặc tiếp cận tứ thế ở tầm mức độ sâu hơn:
Nếu hông căng và khó chịu, chúng ta cũng có thể để chân yêu cầu trên thảm thay vì kéo ngay cạnh về phía ngựcNếu khó thực hiện khi nằm ngửa, chúng ta cũng có thể thực hiện nay khi ngồi bên trên ghế bằng cách đặt chân bắt buộc lên đùi trái làm thế nào cho mắt cá chân nằm ngay đầu gối cùng giữ tư thế 3 – 5 nhịp thở. Bạn có thể gập bạn về phía trước để tăng mức độ khó.Còn nếu còn muốn thử thách hơn, bạn cũng có thể kéo đầu gối yêu cầu về gần ngực và dùng khuỷu tay trái đẩy dịu đầu gối trái để sở hữu không gian nâng đầu lên với để trán đụng đầu gối.Trên đấy là một số tin tức về bốn thế xâu kim vào yoga. Nếu vẫn còn đấy băn khoăn, vướng mắc về bốn thế này hoặc các động tác yoga khác, đừng e dè tải hydroxyzinex.com về máy nhằm được các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp hóa của công ty chúng tôi hướng dẫn bạn luyện tập nhé.
