Có nên tập aerobic khi có kinh

-

Khi chu kỳ “kinh nguyệt” diễn ra, mỗi thanh nữ thường có những mức độ nặng nề chịu/ bất tiện khác nhau, tuy nhiên không phải vì vậy mà họ ngừng luyện tập những môn thể dục thể thao yêu thích khi tới ngày đó.

Bạn đang xem: Có nên tập aerobic khi có kinh

Hãy thuộc lắng nghe lời răn dạy của chưng sĩ Linh – BV phụ sản thủ đô hà nội về luyện tập như vậy nào lúc đến kỳ ”kinh nguyệt” nhé.

*

Môn tập aerobic được rất nhiều chị em ưa thích

Theo bác bỏ sĩ Linh, không chỉ có bộ môn tập aerobic mà các bộ môn khác như Gym,Yoga, Zumba…, lúc luyện tập khung hình sẽ máu ra một các loại hormone mang tên là endorphin giúp sút căng thẳng, đau đầu, và những cơn nhức bụng, đau sống lưng – các triệu chứng tức giận thường chạm mặt trong kỳ ghê nguyệt.

Tuy nhiên, bác bỏ sĩ cũng chỉ dẫn 4 lời khuyên nhủ cho bà bầu khi luyện tập vào đầy đủ ngày “ấy”:

1. Lắng nghe cơ thể để triển khai các bài bác luyện tập trong ngày “đèn đỏ”

*

Ngồi thiền nhằm cho cơ thể được thoải mái, thư giãn

Vào những ngày đầu của chu kỳ (thường là 1-2 ngày đầu) khung người thường mệt mỏi, cạnh tranh chịu. Nhiều bạn gái còn lâm vào cảnh tình trạng đau lưng, nhức bụng. Vì vậy trong thời gian đầu của chu kỳ, các bạn nên tránh những động tác Aerobic có cường độ mạnh, những bài tập gym với tạ nặng, tập thừa sức.

Đối với bộ môn Yoga thì nên cần tránh các tư chũm đứng bởi đầu, bằng vai, và các tư thế hòn đảo ngược khác. Các bài tập nhẹ sẽ giúp cho chu kỳ của người tiêu dùng trôi qua dìu dịu hơn.

2. Đảm bảo cơ chế ăn cân bằng

*

Một bữa ăn khoa học tốt nhất cho cơ thể khi luyện tập

Khi luyện tập các bạn thường bao gồm chế độ tương xứng với cỗ môn mình lựa chọn, tuy nhiên vào chu kỳ kinh nguyệt các bạn nên tránh các thực phẩm quá mặn, không ít đường, tránh uống rượu và các đồ uống gồm chứa cafein.

Xem thêm: Đại Lý Gas Miền Tây Trại Gà Giống Tiền Giang Bến Tre, Cửa Hàng Gas Miền Tây

Nên ăn các thức ăn uống giàu protein, canxi, sắt, với uống thật những nước. Nếu có thể bạn nên bổ sung một ly sữa vào chế độ ăn để bớt đau.

3. Không nên tắm trong phòng tắm quá lâu

Sau mọi giờ luyện tập, các nàng thường ngâm mình trong nhà vệ sinh để tìm cảm giác thư thái.

Nhưng vào chu kỳ luân hồi kinh nguyệt thì bạn cấm kị điều đó. Vì chưng trong kỳ kinh, mồm tử cung mở rộng hơn, nếu bạn ngâm mình lâu trong nước khiến cho nguồn nước ô nhiễm xâm nhập vào tử cung dễ khiến viêm con đường sinh dục.

4. Mặc áo xống tập thật thoải mái, nháng mát

*

Mặc áo quần tập thoáng rộng mà vẫn đầy niềm tin khi đi tập

Hãy thả lỏng khung người vào hầu hết ngày tức giận này bởi những bộ xống áo tập Aerobic, Gym, Yoga co giãn 4 chiều với thoáng mát.

Khi bạn mặc xống áo tập quá chật, sẽ khởi tạo áp lực tổng thể cho mao mạch tại vùng bí mật gây ảnh hưởng đến quy trình tuần hoàn máu, thậm chí làm tăng ma liền kề âm đạo hoàn toàn có thể dẫn cho phù nề.