Cải thiện trí nhớ kém
Có nhiều vì sao gây ra việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác và các điều kiện y tế, sức khỏe ảnh hưởng đến não. Bên cạnh đó còn có một vài yếu tố rủi ro rất có thể kiểm rà được đối với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như cơ chế ăn uống với lối sống.
Bạn đang xem: Cải thiện trí nhớ kém
Mặc cho dù không phải toàn bộ các vì sao gây bớt trí ghi nhớ đều có thể phòng phòng ngừa được, tuy nhiên, một số trong những biện pháp hoàn toàn có thể giúp bảo đảm an toàn não ngăn chặn lại sự suy sút nhận thức khi tất cả tuổi.
Trong nội dung bài viết này, tìm hiểu về 8 kỹ thuật để cải thiện trí ghi nhớ của bạn.
1. Tập tành trí não
Theo cách tương tự như như cơ bắp, não đề nghị sử dụng liên tiếp để duy trì sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất cần thiết đối với lao động trí óc như các yếu tố khác, và thách thức trí óc hoàn toàn có thể giúp nó cách tân và phát triển và mở rộng, điều này có thể nâng cấp trí nhớ.
Một test nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc ít nhất 5 ngày 1 tuần đã cải thiện chức năng não.
2. Bạn bè dục
Tập thể dục có tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ liên tiếp làm giảm nguy cơ suy bớt nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não hạn chế lại sự thoái hóa.
Kết trái của một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho biết tập thể thao nhịp điệu bao gồm thể nâng cao chức năng bộ lưu trữ ở những người mắc dịch Alzheimer sớm, đồng thời làm cho căng và săn chắc hẳn da.
Tập thể dục có tác dụng tăng nhịp tim, giúp tuần trả máu giỏi hơn.
3. Thiền
Thiền rất có thể giúp não giúp nâng cấp trí nhớ. Những nghiên cứu cho thấy thêm thiền giúp nâng cấp chức năng não, giảm những dấu hiệu thoái hóa não và nâng cao cả trí nhớ thao tác và trí nhớ nhiều năm hạn.
Các nhà phân tích đã quan liêu sát cỗ não của các người thường xuyên thực hành thiền định và những người dân không.
Kết quả của mình chỉ ra rằng chế tạo ra thói quen thuộc thiền có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao hàm tăng độ linh hoạt của não, giúp gia hạn sự khỏe mạnh mạnh.
4. Ngủ đầy đủ giấc
Giấc ngủ rất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm đứt quãng chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể rất có thể dẫn mang đến suy bớt nhận thức, vì vấn đề này làm cách quãng các quy trình não áp dụng để tạo nên ký ức.
Một giấc ngủ đầy đủ thường kéo dãn dài khoảng 7 tiếng 9 đêm mang lại một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và tàng trữ những ký ức dài hạn.
Xem thêm: Ghé Ngay Nhà Sách Cá Chép Quận 1, Nhà Sách Cá Chép
5. Giảm lượng đường dung hấp thụ vào cơ thể
Thực phẩm bao gồm đường có thể có mùi vị thơm ngon và cảm thấy sảng khoái thời gian đầu, mà lại chúng rất có thể đóng một sứ mệnh tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên những cá thể động vật hoang dã chỉ ra rằng chính sách ăn các đồ uống tất cả đường có tương quan đến bệnh Alzheimer.
Các nhà phân tích cũng phát chỉ ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao gồm cả nước xay trái cây có tương quan với tổng cân nặng não rẻ hơn, đây là dấu hiệu nhanh chóng của bệnh dịch Alzheimer.
Tránh dung nạp vô số đường rất có thể giúp phòng lại nguy cơ này. Trong lúc thực phẩm ngọt tự nhiên và thoải mái chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung cập nhật tốt cho cơ chế ăn uống lành mạnh, phần lớn người hoàn toàn có thể tránh đồ uống ngọt bao gồm đường cùng thực phẩm có thêm đường.
6. Tránh chính sách ăn nhiều calo
Cùng với vấn đề cắt giảm nguồn mặt đường dư thừa, bớt lượng calo tổng thể và toàn diện cũng có thể giúp bảo đảm an toàn não.
Các nhà nghiên cứu để ý rằng cơ chế ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ với dẫn đến phệ phì. Những tác động đến trí nhớ hoàn toàn có thể do chế độ ăn kiêng các calo dẫn mang lại viêm những thành phần quan trọng của não.
Một phân tích từ năm 2009 đã chăm chú liệu việc tiêu giảm lượng calo ở người dân có thể nâng cao trí nhớ tuyệt không. Những người dân tham gia là nàng với giới hạn tuổi trung bình 60,5 tuổi đã sút 30% lượng calo. Kết quả cho thấy thêm rằng bọn họ đã bao gồm một sự nâng cao đáng nhắc về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ những nguồn như cà phê hoặc trà xanh có thể là trợ hỗ trợ cho bộ nhớ.
Nghiên cứu năm 2014 đã phát hiển thị rằng việc tiêu thụ caffeine sau thời điểm kiểm tra tâm trí đã liên quan việc bộ não của bạn tham gia tàng trữ ký ức vĩnh viễn tốt như vậy nào.
Những người tiêu dùng 200 miligam caffeine đạt điểm cao hơn trong số bài kiểm soát sau 24 tiếng so với những người dân không sử dụng caffeine.
Caffeine cũng có thể có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu và phân tích khác cho biết thêm những thanh niên uống cà phê vào buổi sáng đã nâng cao trí ghi nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn sâu sắc này hoàn toàn có thể hữu ích cho tất cả những người phải làm bài xích kiểm tra hoặc ghi nhớ lại thông tin trong một khoảng thời hạn trong ngày khi họ có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng đều có thể nâng cao trí ghi nhớ của một người. Hiệu quả của một phân tích năm 2011 cho biết flavonoid từ bỏ ca cao, là vừa lòng chất có không ít trong sô cô la, giúp bức tốc chức năng não.
Những người nạp năng lượng sô cô la đen thực hiện giỏi hơn trong những bài khám nghiệm trí lưu giữ so với những người không ăn. Những nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng flavonoid đã nâng cấp lưu lượng máu mang đến não.
Điều đặc trưng là không thêm nhiều đường vào chế độ ăn, vì vậy nên suy nghĩ việc sử dụng sô-cô-la đen do phần nhiều các thành phầm sô-cô-la đều phải sở hữu thêm đường.
