Các thế tập yoga nâng cao
Các tư thế yoga cơ bạn dạng cho tới nâng cấp dành cho tất cả những người mới ban đầu cũng rất có thể trở nên chuyên nghiệp trong một thời gian ngắn. Tìm hiểu thêm ngay phía dẫn chi tiết những bốn thế yoga từ dễ tới các tư thế yoga khó do chuyên gia yoga chia sẻ qua bài viết sau đây. Bạn đang xem: Các thế tập yoga nâng cao
Nếu bạn là 1 trong những người vừa mới ban đầu theo đuổi cỗ môn yoga để giảm mỡ mang lại eo khiêm tốn nhưng đắn đo phải bắt đầu từ đâu, làm cố nào để tăng vọt cường độ tập tành thì nội dung bài viết này đó là dành riêng cho chính mình đấy! Cùng tìm hiểu thêm ngay các tứ thế yoga sau:
1. Những tư thay yoga cơ bản
Tham khảo tên những tư ráng trong yoga cơ bạn dạng cũng như lợi ích mà chúng đưa về ngay sau đây.
1.1. Tứ thế ngọn núi
Một trong các tư cầm trong yoga cơ bản nhất thiết yếu không kể đến tư thế ngọn núi (Mountain Pose).
Tư vắt này giúp cho bạn điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn, chống tránh tật gù lưng, cong lưng.Thực hiện nay đúng thư cụ ngọn núi giúp cho bạn thực hiện những tư nỗ lực đứng khác đúng mực hơn.
Tư nạm ngọn núi
1.2. Tứ thế chiếc cây vào yoga
Từ tư thế ngọn núi, các bạn nâng một chân và vươn nhì tay lên cao y như một chiếc cây xanh vẫn phát triển. Tứ thế mẫu cây vào yoga góp bạn tăng cường khả năng duy trì thăng bằng đồng đúc thời cải thiện sức bạo dạn cho đôi chân.
1.3. Tư thế cơ bạn dạng Cat - Cow
Bài tập này khiến cho bạn thư giãn toàn thể cột sống. Tư núm Cat - Cow đặc biệt cân xứng với những người ngồi nhiều để gia công giảm áp lực nặng nề lên lưng. Hãy tiếp tục tập luyện và bạn sẽ thấy được hiệu quả.1.4. Tứ thế Chó úp mặt
Bài tập Chó úp phương diện có tác dụng kéo căng cơ mông, bắp chân, xương cột sống đồng thời tăng sức mang đến cơ tay.Thêm vào đó, khi thực hiện thêm cồn tác nâng chân lên cao còn giúp bạn tăng số đo vòng tía và khuấy tan mỡ bụng.Thực hiện bốn thế Chó úp mặt giúp máu lưu giữ thông lên não, da đầu, domain authority mặt xuất sắc hơn. Nhờ đó, nâng cấp trí nhớ với tăng năng lực tập trung tương tự như da mặt, tóc đẹp hơn, mịn màng sức sống hơn. Cần chú ý những fan mắc dịch cao huyết áp, thiếu phụ mang thai gần như tháng cuối của bầu kỳ không nên tập 1 trong các các tứ thế yoga cơ bản này.
Tư cầm cố chó úp phương diện trong yoga
1.5. Bốn thế binh sỹ Warrior I, II
Các tư thế binh lực I, II giúp giảm và phòng chống căn bệnh đau lưng.Săn chắn chắn cơ đùi, mông, cánh tay khi thực hiện bài tập hay xuyên.Giúp kéo căng cánh tay, vai, lưng. Giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả.1.6. Bốn thế chiến binh III
Tư nạm này sẽ nâng cao hơn so với bốn thế chiến binh I, II. Tư thế binh sĩ III yên cầu khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh đôi chân nhằm giữ cơ thể bằng một chân.
Tư thế chiến binh I, II, III
2. Các tư rứa yoga cường độ trung bình
2.1. Bốn thế cánh cung trong yoga
Thêm một tư thế yoga khá khó để chúng ta luyện tập cải thiện chính là tứ thế cánh cung. Tứ thế thuộc trường phái Hatha Yoga đưa tới nhiều ích lợi cho cơ thể như:
Tăng cường sức khỏe cơ lưng, bụng.Săn chắc chắn cánh tay, đùi.Tăng form size vòng ba. Giảm số đông triệu chứng khó tính trong thời kỳ gớm nguyệt.Tốt mang đến cơ quan tiền nội tạng, hệ tiêu hóa.Xem thêm: Game Xếp Hình Khối Gỗ 4+ - Game Xếp Hình Khối Gỗ Hộp Vuông
Tư thế cánh cung
2.2. Tứ thế yoga bánh xe trong yoga
Thêm một trong số tư thế cải thiện của yoga cho mình thử sức đó là tư nạm bánh xe. Đúng như cái tên thường gọi của nó, trong tứ thế bánh xe, các bạn sẽ đưa fan tạo thành một nửa loại bánh xe. Bài xích tập này giúp bạn kéo căng cơ toàn thân, bức tốc sức bạo dạn cánh tay, đôi chân cùng săn chắn chắn cơ bụng, đùi.
Khi đã triển khai các tư thế yoga cơ bản trên đây, chúng ta cũng có thể tập tư thế bánh xe thuận tiện hơn. Bạn cũng có thể tăng cường thử thách cho mình bằng phương pháp nâng một chân lên rất cao thẳng đứng (hay còn gọi là tư rứa One-Legged Staff).
2.3. Tư thế chim người yêu câu vua
Mở hông cùng căng bụng với chim tình nhân câu vua, một cách tiến của tư thế chim người thương câu truyền thống. Động tác này sẽ giúp tác động lên các vùng cơ như cơ tam đầu, bắp tay,...
Thực hiện động tác:
Vào tư thế chim tình nhân câu với đầu gối trái của người sử dụng uốn cong về phía trước cùng chân phải của bạn mở rộng lớn về phía đằng sau bạn.Gập đầu gối đề nghị và gửi chân lên về phía sau.Giữ mũi chân bằng cùi chỉ 1 tay, tay còn sót lại vòng qua đầu làm thế nào cho 2 mũi bàn tay đụng nhau.
Tư vậy chim tình nhân câu vua
2.4. Tứ thế con đom đóm
Đây là 1 trong những trong các tư thế yoga giúp cho bạn kéo giãn gân kheo và hông tương tự như có được một bộ cơ tay xuất xắc vời. Những cơ được hỗ trợ nhờ đụng tác này như cơ deltoids, cơ tam đầu, cơ ngực, cơ bụng,...
Thực hiện hễ tác:
Ngồi xổm và nghiêng người về phía trước thân hai chân.Đặt tay bên trên sàn bên phía trong chân của bạn.Đưa cánh tay càng ngay gần đùi bên trên càng tốt.Bắt đầu nâng bạn lên khỏi sàn và đẩy trọng lượng của người sử dụng lên tay.Dịch chuyển trung tâm về phía sau, chất nhận được chân xoạc thẳng trước mặt.
Tư thế nhỏ đom đóm
2.5. Bốn thế con lạc đà
Tư thế bé lạc đà cũng là 1 bài tập phổ biến với độ khó trung bình trong danh sách các tư cố trong yoga. Bốn thế này đã rất công dụng cho số đông ai gặp gỡ chứng nhức lưng, đôi khi còn căng cơ vùng bụng cùng một số cơ khác trên cơ thể. Rộng nữa, còn giúp nâng cao sự tập trung.
Tư thế con lạc đà
2.6. Bốn thế đại bàng (Garudasana)
Tư cầm chim đại bàng tưởng chừng là đơn giản dễ dàng nhưng nó cũng khá được đánh giá chỉ là 1 trong số những tư núm yoga trung cấp cho đấy nhé. Đây là bốn thế tuyệt vời nhất cho sự cân đối cũng như cực tốt cho các vấn đề về hô hấp. Tập luyện động tác còn khiến cho bạn săn cứng cáp bắp chân, đùi với cánh tay.
