Bài tập yoga tăng vòng 3

Hiện nay, những bài tập Yoga tăng vòng 3 được không ít chị em lựa chọn, bởi đó là phương pháp tập luyện giúp đỡ bạn có được thân hình chính xác trong thời hạn ngắn nhất. Trong bài viết dưới đây, hydroxyzinex.com đã hướng dẫn cho chính mình 4 bài tập Yoga tăng kích thước vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng.

Bạn đang xem: Bài tập yoga tăng vòng 3

1. Bài tập chim nhân tình câu

Bài tập chim người yêu câu được xem là bài tập Yoga tăng vòng ba “thần thánh” mà nữ giới không cần bỏ qua. Mục tiêu chính của bài bác tập này là nhằm giúp cho bạn có được một con đường cong hoàn mỹ đồng thời đẩy lùi tình trạng đau nhức xương sống với tăng size cho vòng 3.

Đối với bài bác tập này, chúng ta hãy thực hiện theo các bước sau đây:

- cách 1: Ngồi hẳn xuống sàn, nhì lòng bàn chân gần đụng vào nhau còn nhị đầu gối thì nhắm tới phía bên ngoài, nhị tay thả lỏng và áp gần cạnh vào người.

- bước 2: Đưa chân trái doãi về phía sau, mặt khác kéo căng chân trái thế nào cho đùi nghiền hẳn xuống sàn. Các bạn ưỡn trực tiếp người, mặt khá chếch lên phía trên, tay giữa nhẹ 2 bên còn đầu tương đối ngửa. Giữ nguyên tư cụ này trong tầm 1 - 3 phút cùng đổi bên.

Bài tập chim người tình câu giúp tạo thành đường cong mang lại cơ thể

2. Bài xích tập Yoga tăng vòng ba Ardha Uttanasana

Bài tập Yoga Ardha Uttanasana chăm chú đến các động tác vào phần chân yêu cầu trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy chân hơi nhức nhức. Mặc dù nhiên, nếu tiến hành thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ chảy xệ phần đùi, phần eo với tăng cơ mông một bí quyết nhanh chóng. Đối với bài tập này, chúng ta hãy thực hiện theo đều động tác sau đây:

- bước 1: Tư thế chuẩn chỉnh bị: bạn đứng trực tiếp người, nhì chân khép lại, nhì tay thả lỏng trọn vẹn hai bên.

- bước 2: Hít thật sâu, gập bạn về phía trước làm thế nào để cho lòng bàn tay của bạn có thể chạm vào khu đất và bí quyết mũi chân khoảng chừng 1 gang tay. Giữ nguyên tư cố gắng này trong tầm 45 - 60 giây, khi bạn đã quen thuộc rồi thì nên cần giữ yên troyoga tăng vòng 3ng khoảng chừng 1 - 3 phút.

Khi triển khai bài tập Yoga tăng vòng mông Ardha Uttanasana, nếu chưa quen và cảm xúc không thể khụy chân xuống, bạn hãy dang chân rộng bởi vai nhằm dễ tiến hành hơn.

Bài tập Yoga Ardha Uttanasana

3. Bài tập nâng rộng chân

Bài tập nâng rộng chân yên cầu cao hơn những bài tập khác bởi những động tác cùng ảnh hưởng đồng thời lên cả đùi, mông với mũi chân để đem lại sự săn chắn chắn cho vòng 3. Tiêu chí đặc biệt nhất của bài bác tập này đó chính là bảo trì sự cân nặng bằng. Quá trình thực hiện cụ thể như sau:

- bước 1: Tư thế chuẩn bị: chúng ta đứng thẳng người, kế tiếp dang rộng lớn hai cân đối vai, để khi bạn hạ bạn xuống thì bắp chân và đùi hoàn toàn có thể tạo thành một góc 90 độ.

- bước 2: Khi bạn hạ người xuống, hãy đẩy mông ra sau với uốn nhẹ sườn lưng đồng thời đưa hai tay lên đầu, ngón chân nhón lên nhằm nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Bạn chú ý là giữ mang đến chân phải có độ vuông góc với nhau.

- cách 3: Trong quá trình tập, bạn để ý thở 5 - 10 nhịp tiếp đến quay về tư thế ban đầu. Thực hiện đều đặn 7 - 10 lần.

Bài tập nâng rộng chân có độ nặng nề cao hơn các bài tập khác

4. Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế binh sỹ cũng là giữa những bài tập Yoga tăng vòng 3 nhưng mà chị em có thể áp dụng. Bài tập này không những tác động lên vòng 3, nhưng mà còn ảnh hưởng lên cả vòng eo để tăng cường quá trình thải trừ mỡ thừa cùng tăng cơ. Đối với bài bác tập này thì bạn cần chăm chú thực hiện tại đúng theo các động tác sau đây:

- bước 1: Bạn đứng thẳng người, nhì tay choạng thẳng bên cạnh đó ép cạnh bên vào mặt hông.

- bước 2: Đưa chân trái về phía trước cùng gập gối để chế tác thành một góc 90 độ. Còn chân đề nghị bạn đem lại phía sau thế nào cho gót chân va thảm với bắp đùi tạo ra thành một đường chéo.

- cách 3: Lúc này, bạn đưa tay thẳng lên đầu, ưỡn ngực và sườn lưng để giãn toàn cục cơ.

- cách 4: Hít thở sâu từ 5 - 10 phút rồi trở về tứ thế chuẩn bị và đổi chân. Bạn hãy triển khai động tác thường xuyên trong khoảng tầm 45 phút để có lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Yoga theo bốn thế chiến binh

5. Bài bác tập Yoga tăng vòng 3 - tứ thế vũ công (Natarajasana)

Bước 1: Ở tứ thế chuẩn chỉnh bị, chúng ta đứng thẳng lưng, nhị tay choãi thẳng theo mặt đường chỉ quần.

Xem thêm: Có Nên Mua Macbook Air 2018 Trong Năm 2021, So Sánh Macbook Air 2019 Và Macbook Air 2018

Bước 2: Hít sâu, cần sử dụng chân trái làm cho trụ, gửi chân đề xuất lên cao. Sau đó lấy tay yêu cầu đưa ra sau và nạm lấy cổ chân phải.

Bước 3: Giơ tay trái lên rất cao ở góc 2 giờ

Bước 4: Giữ bốn thế vũ công trong tầm 1-3 phút và triển khai nhiều lần.

Tư cụ vũ công

6. Bài tập bốn thế chó choạc mình đổi mới thể (Uttana Shishosana)

Bước 1: Ở tứ thế chuẩn bị, các bạn quỳ gối sao cho phần sống lưng và phần bắp chuối vuông góc 90 độ, hai tay nhằm thẳng và chống xuống khía cạnh sàn.

Bước 2: Hít sâu, đồng thời đẩy hai tay qua phía trước, nén chặt phần cánh xuống khía cạnh sàn cho tới khi chán chạm chán sàn.

Bước 3: Cong mông và giữ bốn thế trong khoảng 5-7 nhịp thở.

Tư vắt chó choạng mình biến chuyển thể

7. Bài bác tập Yoga tăng vòng 3 -tư nắm Squat nâng rộng chân

Bước 1: Ở tứ thế chuẩn bị, chúng ta đứng thẳng lưng, hai tay choãi thẳng theo mặt đường chỉ quần.

Bước 2: bước đi phải sang bắt buộc rồi tự tự hạ tín đồ xuống, chú ý vẫn duy trì thẳng lưng.

Bước 3: chế tạo 2 đầu gối của chân trái cùng chân phải ở góc 90 độ, xoay nhị mũi chân hướng ra phía phía ngoài. Thảnh thơi nâng phần gót chân và đứng bằng 10 đầu ngón chân.

Bước 4: nhì tay đan sát vào nhau và để ở trước cằm, giữ yên tư thế trong tầm 5-10 nhịp thở.

Tư nạm Squat nâng rộng lớn chân

8. Bài xích tập tứ thế lặn người

Bước 1: Ở tứ thế chuẩn bị, chúng ta đứng thẳng lưng, nhị tay choạc thẳng theo đường chỉ quần.

Bước 2: Nâng gót chân và dùng 10 ngón chân làm trụ.

Bước 3: giữ lại chân thẳng, đôi khi nghiêng bạn về phía trước. Hai tay doãi thẳng ra phía sau. Không thay đổi tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.

Tư rứa lặn người

Đặc biệt hơn, yoga là một trong những bộ môn rất dễ học và đạt công dụng cao, nếu như bạn không tồn tại thời gian đế trung chổ chính giữa học thì hãy xem thêm khóa học "Tập Yoga cơ bạn dạng ngay tận nhà với Nguyễn Hiếu" của giảng viên Nguyễn Hiếu bên trên hydroxyzinex.com.

Khóa học tập "Tập Yoga cơ phiên bản ngay tận nơi với Nguyễn Hiếu"

Lộ trình khóa huấn luyện gồm 32 bài xích giảng. Hoàn thành khóa học yoga trên nhà, các bạn sẽ biết giải pháp tập một vài động tác Yoga cơ bạn dạng ngay trên nhà, giúp nâng cấp cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp cân nặng bằng, thư giãn và giải trí và giảm stress. Không chỉ có thế những bài bác tập Yoga trong khóa đào tạo này còn khiến cho bạngiảm các triệu trứng của bệnh dịch trầm cảm, thấp thỏm và đau mãn.Không chỉ thế, mang lại với khóa học, các bạn còn sở hữu khóa học trọn đời.

XEM ngay lập tức TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

Muốn tăng form size vòng 3 chỉ trong khoảng 1 tháng, bạn phải kiên trì triển khai đều đặn 4 bài xích tập Yoga tăng vòng 3 nhưng hydroxyzinex.com đã chia sẻ ở trên. Nếu chuyên chỉ, cứng cáp chắn bạn sẽ sớm đã đạt được một thân hình sexy nóng bỏng và thu hút mọi ánh nhìn.