Bài tập cứng khớp ngón tay

Bài tập viêm khớp tay đề xuất được áp dụng như 1 phần thói quen hàng ngày để việc điều trị đạt công dụng tốt. Nếu gặp khó khăn trong triển khai các bài tập này, hãy đi khám để được bác bỏ sĩ đề xuất các bài bác tập hoặc cách thức điều trị khác phù hợp hơn.

Bạn đang xem: Bài tập cứng khớp ngón tay

Viêm khớp tay là hiện tượng các sụn khớp nghỉ ngơi tay (ngón tay, bàn tay, cổ tay) bị mòn, khiến viêm cùng kích ứng niêm mạc hoạt dịch, khu vực sản hình thành dịch bôi trơn và bảo vệ khớp.

Tình trạng viêm xảy ra hoàn toàn có thể gây đau với cứng khớp sinh sống tay, đợt đau trở đề nghị tồi tệ hơn khi chúng ta phải thực hiện tay nhiều cho các công việc lặp đi tái diễn như gõ bàn phím máy tính, nạm chặt vật dụng nhà bếp khi nấu ăn. Lâu dần, tay bị yếu ớt đi rất có thể khiến các hoạt động đơn giản từng ngày như mở nắp lọ cũng bị khó khăn.

Xem thêm: Khám Phá Cách Làm Tương Ớt Mường Khương Nổi Tiếng, Tương Ớt Mường Khương

Có một trong những lựa chọn thuốc để chữa bệnh viêm khớp tay, vào đó thông dụng nhất là thuốc sút đau dạng uống, tiêm steroid vào khớp cùng nẹp tay. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, chúng ta có thể cần bắt buộc phẫu thuật để chỉnh lại vùng khớp bị tổn thương.

Ngoài ra, những bài tập viêm khớp tay, trong những số ấy có bài tập viêm khớp cổ tay với bài tập trị viêm khớp ngón tay cũng được sử dụng như một giải pháp điều trị tại nhà nhằm giảm nhức và nguy cơ tàn phế tay. Các bài tập viêm khớp tay giúp những khớp, dây chằng với gân được linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động mà không nhiều gây giận dữ khi hoạt động tay. Chúng ta có thể kết hợp với tập thể dục để kích thích tiếp tế dịch khớp, nhằm mục tiêu tạo độ trơn đến khớp khi chuyển động.

3. Bài xích tập viêm khớp tay

Bài tập số 1: vậy tay

Nắm tay là bài tập dễ ợt thực hiện ở bất kể đâu thời gian tay bị cứng khớp. Các bước thực hiện nay như sau:

Giơ thẳng tất cả các ngón tay trái raTừ tự uốn cong bàn tay thành cầm cố đấm, để ngón tay dòng ở bên ngoài bàn tay, uốn dịu nhàng, đừng bóp dũng mạnh tayMở bàn tay với giơ thẳng những ngón tay trở lạiThực hiện bài tập 10 lần cùng với tay trái cùng 10 lần với tay phải

Bài tập số 2: Bẻ cong ngón tay

Một một trong những bài tập chữa trị viêm khớp ngón tay dễ dàng và đơn giản và được sử dụng thịnh hành nhất là “bẻ cong ngón tay”, các bước thực hiện tại như sau:

Giơ thẳng những ngón tay tráiGập ngón tay cái về phía lòng bàn tay cùng giữ vào vài giâyDuỗi trực tiếp ngón tay loại trở lạiSau kia uốn cong ngón trỏ về phía lòng bàn tay, giữ lại trong vài ba giây, rồi giơ thẳng trở lạiLặp lại với từng ngón tay trên bàn tay trái, sau đó lặp lại giống như với bàn tay phải

Bài tập số 3: uốn nắn cong ngón tay cái

Lặp lại 10 lần. Tiếp nối thực hiện bài bác tập với tay nên của bạn.Giơ thẳng tất cả các ngón tay trái raUốn ngón tay cái về phía lòng bàn tayChạm ngón tay loại đến phần dưới cùng của ngón tay útGiữ vị trí trong một hoặc nhị giây, tiếp nối đưa ngón tay cái quay trở về vị trí ban đầuLặp lại 10 lần cùng với tay trái cùng 10 lần với tay phải

Bài tập số 4: chế tác chữ 'O'

Duỗi thẳng các ngón tay tráiCong tất cả các ngón tay cho tới khi chúng đụng vào nhau và chế tạo thành hình chữ OGiữ nguyên địa chỉ trong vài giây, sau đó, doạng thẳng các ngón tay một đợt nữaLặp lại bài tập vài ba lần một ngày cho từng bên tay khi bị đau nhức hoặc cứng khớp tay

Tạo chữ "O" là một trong trong những bài tập chữa viêm khớp ngón tay

Bài tập số 5: Bẻ cong bàn

Đặt cạnh của ngón út bàn tay trái lên bàn, ngón loại hướng lên trênGiữ ngón cái tại vị trí cũ, uốn nắn cong 4 ngón còn sót lại vào trong cho tới khi bàn tay tạo thành thành hình chữ LGiữ nguyên địa chỉ trong vài ba giây, tiếp nối duỗi thẳng những ngón tay trở về địa chỉ ban đầuLặp lại 10 lần cùng với mỗi bên tay

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay phía xuốngNhấc thư thả từng ngón tay lên khỏi bàn, bước đầu từ ngón tay cáiGiữ nguyên địa điểm của mỗi ngón tay khi nhấc lên vào vài giây rồi hạ xuốngThực hiện bài xích tập giống như với các ngón bàn tay phải

Bài tập số 7: Căng cổ tay

Bài tập viêm khớp cổ tay được sử dụng khi bị đau, cứng khớp cổ tay, nó được tiến hành như sau:

Để thẳng thừng tay đề nghị với lòng bàn tay phía xuốngNhẹ nhàng ấn tay đề xuất xuống bằng tay trái cho tới khi thấy căng nghỉ ngơi cổ tay và cánh tayGiữ nguyên bốn thế vào vài giâyLặp lại 10 lần ở cả hai tay

Bài tập số 8: Chạm các đầu ngón tay

Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và gần nhauTạo hình chữ O bằng phương pháp chạm ngón chiếc vào mỗi đầu ngón tay, ban đầu từ ngón trỏLặp lại bài xích tập nhiều lần với mỗi mặt tay

Bạn hoàn toàn có thể hỏi chủ kiến bác sĩ thiết bị lý trị liệu về những bài tập viêm khớp tay

Bài tập số 9: tạo nên chữ “OK”

Giữ đến khớp ngón tay cái hơi congMở bàn tay như đang nỗ lực lấy một chiếc chaiGập khớp ngón dòng chạm vào ngón trỏQuay lại vị trí lúc đầu và tái diễn động tác cùng với từng ngón tay 5 lầnLàm giống như với tay còn lại

Bài tập số 10: Bóp trái bóng

Chọn trái bóng vừa kích thước bàn tayCầm tay bóp rất là vào quả bóng, giữ trong 5 giây rồi thả ra

Lưu ý, cùng với người hiện giờ đang bị viêm khớp tay lại tái phát thì không nên sử dụng đụng tác này.Bài tập số 11: tạo nên chữ “C”

Giữ bàn tay và những ngón tay thẳng và gần nhauNhẹ nhàng uốn cong những ngón tay tạo ra thành hình chữ CDi chuyển chậm rãi ngón tay về địa điểm ban đầuLặp lại bài xích tập những lần cho từng bên tay

Bài tập số 12: va 2 ngón tay vào nhau

Đặt bàn tay trên một mặt phẳng phẳng cùng với lòng bàn tay phía xuốngTách ngón mẫu ra khỏi các ngón còn lạiDi đưa ngón trỏ về phía ngón cáiDi chuyển ngón giữa, ngón treo nhẫn cùng ngón út về phía ngón cáiLặp lại bài bác tập này nhiều lần với mỗi tay

Để đặt lịch thăm khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Cài và để lịch khám auto trên vận dụng Myhydroxyzinex.com để quản lý, theo dõi và quan sát lịch và đặt hẹn các lúc đông đảo nơi ngay lập tức trên ứng dụng.